برنامه تمرینی حرفه‌ای برای تفکیک و کات کردن عضلات

این برنامه برای افرادی طراحی شده که در سطح حرفه‌ای هستند و می‌خواهند عضلاتشان را به صورت جدی تفکیک کنند. اگر تجربه کافی در تمرینات بدنسازی ندارید، ابتدا در سطح‌های پایین‌تر تمرین کنید.

برای این برنامه، باید ۶ روز در هفته تمرین کنید. این تعداد روزها برای رسیدن به حداکثر تفکیک و کات عضلانی بسیار مهم هستند.

خیر، این برنامه برای افراد حرفه‌ای در نظر گرفته شده و ممکن است برای مبتدی‌ها سنگین باشد. بهتر است ابتدا برنامه‌های مبتدی را امتحان کنید.

این برنامه برای استفاده در باشگاه طراحی شده و شامل دستگاه‌ها و وزنه‌های مختلف مانند دمبل، هالتر و سیم‌کش می‌شود.

معمولاً در طول ۶ هفته می‌توانید نتایج اولیه را مشاهده کنید، اما نتیجه نهایی به تعهد شما در تمرین، تغذیه و استراحت بستگی دارد.

این برنامه بهتر است در باشگاه اجرا شود، زیرا به تجهیزات خاصی مانند دستگاه‌ها و وزنه‌های سنگین نیاز دارد.

باید مصرف پروتئین را افزایش و کربوهیدرات را کاهش دهید. مکمل‌های پروتئین وی و BCAA هم می‌توانند موثر باشند.

استراحت بین ست‌ها معمولاً بین 30 تا 60 ثانیه است. هدف حفظ فشار بر روی عضلات و افزایش شدت تمرین است.

نگران نباشید، می‌توانید به برنامه برگردید و روز از دست رفته را نادیده بگیرید یا در طول هفته جبران کنید.

بهتر است این برنامه را به تنهایی دنبال کنید، زیرا هدف آن به طور خاص تفکیک و کات عضلانی است.

افزایش توان، کاهش چربی بدن و تفکیک واضح‌تر عضلات از نشانه‌های پیشرفت هستند.

هدف‌های کوچیک و قابل دستیابی تعیین کنید، پیشرفت‌هاتون رو یادداشت کنید و به خودتون پاداش بدید.