برنامه ی تمرینی و رژیم غذایی سرجی کنستانس

این برنامه برای آقایان در سطح حرفه‌ای طراحی شده که دنبال ترنسفورم اندام و پیشرفت بیشتر هستند. اگر تجربه کافی در بدنسازی دارید، این برنامه عالیه براتون.

این برنامه برای ۵ روز در هفته طراحی شده. بنابراین باید آمادگی داشته باشید تا با این شدت و نظم جلو برید.

نه، این برنامه به دلیل سطح بالاش برای مبتدی‌ها مناسب نیست. اگه تازه کارید بهتره با برنامه‌های مبتدی شروع کنید.

این برنامه برای تمرین در باشگاه طراحی شده و شامل تجهیزات متداول باشگاه مثل هالتر، دمبل، دستگاه‌های مختلف و سیم‌کش می‌شه.

مدت زمان این برنامه ۸ هفته‌اس و اگه منظم و با تعهد پیش برید، می‌تونید تغییرات خوبی رو ببینید.

این برنامه به تجهیزات باشگاه نیاز داره و برای انجام در خانه مناسب نیست، مگر اینکه تجهیزات کافی داشته باشید.

رژیم غذایی شامل وعده‌های غنی از پروتئین مثل تخم‌مرغ، گوشت قرمز، مرغ، ماهی و مکمل‌های مختلف مثل وی پروتئین و بی سی ای ای هست.

زمان استراحت بین ست‌ها می‌تونه بین ۶۰ تا ۹۰ ثانیه باشه، بسته به شدت تمرین و سطح استقامت شما.

نگران نباشید. می‌تونید روز جاافتاده رو در پایان هفته یا به عنوان یک روز اضافی جبران کنید.

بهتره که کاملاً به این برنامه پایبند باشید تا بهترین نتیجه رو بگیرید. اگر نیاز به ترکیب با برنامه دیگه دارید، با مربی‌تون مشورت کنید.

افزایش قدرت، بهبود شکل ظاهری عضلات و افزایش استقامت از نشانه‌های پیشرفته. همچنین انعطاف‌پذیری بهتر و توانایی انجام تعداد بیشتری تکرار هم.

اهدافتون رو مشخص کرده و پیشرفتتون رو یادداشت کنید. حضور در جمع دوستان ورزشکار یا استفاده از موسیقی انگیزشی می‌تونه کمک‌کننده باشه.