توضیحات برنامه

این برنامه مخصوص خانم ها نوشته شده و در ۸ هفته به شما کمک میکنه چربی هاتون رو بسوزونید و حجم خوبی از ماهیچه بدست بیارید.

چه تازه کار باشید چه حرفه ای این برنامه برای شما میتونه خیلی عالی باشه.

یکی از دلایلی که برنامه هایی که روی تمرینات فول بادی متمرکز هستند خیلی موفق هستند اینه که، این برنامه ها انواع مختلف حرکات رو شامل میشوند و شما در یک روز گروه های مختلفی از ماهیچه هاتون رو درگیر میکنید که باعث میشه قدرتتون افزایش خوبی پیدا کنه و بتونید وزنه های سنگین تری رو بزنید.

تمرینات فول بادی باعث بالا رفتن متابولیسم بدنتون میشه در نتیجه چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و در عین حال شما میتونید حجم خوبی از ماهیچه خشک هم بدست بیارید.

در آخر اگر برنامه رو بدرستی اجرا کرده باشید شما بدنی قویتر و زیباتر از الانتون خواهید داشت.

همراه با انجام برنامه اگر امکانش رو دارید از مکمل های پروتئین ایزوله ، مولتی ویتامین مخصوص خانم ها و روغن ماهی هم استفاده کنید.

برای محاسبه مقدار کالری که نیاز دارید مصرف کنید، میتونید از بخش ابزار های ورزشی فیتنس کار استفاده کنید، در این قسمت BMR خود را محاسبه کنید، و اگر هدفتون کاهش وزن هستش میتونید BMR رو منهای ۲۵۰ کنید و یادداشت کنید ، این مقدار کالری میشه که باید درطول شبانه روز از طریق خوردن غذا ها مصرف کنید. ( اگر هم هدفتون افزایش وزن هستش BMR رو بعلاوه ۲۵۰ کنید. )
... این برنامه ویژه اعضای ویژه فیتنس کار است و برای دسترسی به جزئیات کامل برنامه و خواندن ادامه مطلب، اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود و نصب کنید.