برنامه تمرینی حرفه‌ای برای حجم و ماهیچه سازی

این برنامه برای کسانی طراحی شده که تجربه کافی در بدنسازی دارن و به دنبال افزایش حجم و قدرت عضلات هستند. اگر تمرینات قبلی دارید و بدن‌تون آماده‌ است، این برنامه عالیه.

بهترین نتیجه رو از این برنامه با شش روز تمرین در هفته می‌گیرید. هر روز روی گروه‌های عضلانی مختلف کار کنید و یک روز استراحت به بدن‌تون بدید.

نه، این برنامه سطح حرفه‌ای داره و برای مبتدی‌ها توصیه نمی‌شه. افراد مبتدی باید با برنامه‌های ساده‌تری شروع کنن تا بدن‌شون آمادگی پیدا کنه.

این برنامه به تجهیزات باشگاهی مثل هالتر، دمبل، دستگاه‌های سیم‌کش و نیمکت نیاز داره. بهتره در باشگاه کامل تمرین کنید.

با پیروی دقیق از برنامه و داشتن تغذیه مناسب، می‌تونید در طول شش هفته تغییراتی رو در بدن خودتون ببینید. البته نتایج ممکنه برای هر فرد متفاوت باشه.

این برنامه بیشتر مناسب باشگاهه، چون نیاز به تجهیزات کاملی مثل هالتر و ماشین‌های مختلف داره. در خانه ممکنه نتونید به طور کامل تمرینات رو انجام بدید.

برای نتیجه بهتر، پروتئین کافی همراه با کربوهیدرات و چربی‌های سالم رو به رژیم خودتون اضافه کنید. همین‌طور، می‌تونید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

بین ست‌ها حدود ۱ تا ۲ دقیقه استراحت کنید تا عضلاتتون بازیابی بشن و تمرینات بعدی رو با قدرت بیشتری انجام بدید.

نگران نباشید! یه روز رو از دست دادید، اما به برنامه برگردید و مطابق روز بعد ادامه بدید. سعی کنید بعداً خلاء رو جبران کنید.

بهتره روی این برنامه تمرکز کنید تا از تمرینات بیش‌ازحد جلوگیری بشه. اما اگه قصد دارید تمرینات کاردیو سبک اضافه کنید، مانعی نیست.

افزایش وزن در لیفت‌ها، حجم بیشتر عضلات و کاهش چربی بدن نشانه‌های خوبی از پیشرفته. همچنین احساس انرژی بیشتر در زندگی روزمره رو متوجه می‌شید.

اهداف کوتاه‌مدت تعیین کنید و پیشرفت‌هاتون رو دنبال کنید. به خودتون جایزه بدید و با دوستان هم تمرین کنید تا انگیزه‌تون افزایش پیدا کنه.