برنامه تمرینی شکم برای افزایش سایز ماهیچه‌ها

این برنامه برای همه افرادی که سطح تمرین حرفه‌ای دارند و می‌خواهند عضله‌های شکم خود را بیشتر نمایان کنند، مناسب است.

این برنامه شامل دو روز تمرین در هفته است. استراحت بین تمرین‌ها برای ریکاوری و رشد عضلات بسیار مهم است.

این برنامه برای حرفه‌ای‌ها طراحی شده و بهتره ابتدا یک برنامه سطح ابتدایی‌تر را طی کنید تا آمادگی لازم را پیدا کنید.

باشگاه تجهیزات مورد نیاز را فراهم می‌کند، شامل سیم کش، توپ ورزشی و میز شیب‌دار. در خانه این تجهیزات ممکنه موجود نباشه.

این برنامه شش هفته طول می‌کشه و معمولاً بعد از چهار هفته نشانه‌های اولیه نتیجه را می‌بینید.

به خاطر نیاز به تجهیزات تخصصی، انجام این برنامه در خانه ممکنه کمی چالش‌برانگیز باشه.

مصرف پروتئین و کالری کافی برای تقویت رشد عضلات ضروریه. پیشنهاد می‌شه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

بین ست‌ها ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا عضلات به طور موثر بهبود یابند.

نگران نباشید! سعی کنید در برنامه هفتگی خود جای آن را پر کنید یا آن را به هفته بعد منتقل کنید.

بله، می‌توانید آن را با برنامه‌های دیگر بدنسازی ترکیب کنید، اما حتماً توجه کنید که میزان استراحت و ریکاوری کافی داشته باشید.

افزایش قدرت، افزایش حجم عضلات و کاهش دردهای اولیه نشانه‌های پیشرفت هستند.

تنوع در حرکات، پیگیری نتایج و یادداشت پیشرفت‌ها به حفظ انگیزه خیلی کمک می‌کنه.