برنامه تمرینی جف سید

برنامه تمرینی جف سید برای آقایان حرفه‌ای و اهل باشگاه که به دنبال ترنسفورم فیزیک بدن خود هستند مناسبه.

این برنامه برای ۵ روز تمرین در هفته طراحی شده تا به شما کمک کنه به بهترین نتایج برسید.

این برنامه مخصوص حرفه‌ای‌ها طراحی شده و بنابراین به مبتدی‌ها توصیه نمی‌شود.

برای انجام این برنامه به تجهیزات کامل باشگاه مانند دمبل، هالتر، دستگاه‌های مختلف، و سیم‌کش نیاز دارید.

این برنامه ۳۰ روزه طراحی شده و اگه به‌طور منظم و صحیح اجرا بشه، می‌تونید تغییرات رو در پایان این مدت ببینید.

این برنامه نیاز به تجهیزات باشگاهی داره و برای انجام در خانه مناسب نیست.

بهتره که یک رژیم پروتئین‌دار و متعادل رو همراه با برنامه دنبال کنید تا نتایج بهتری بگیرید.

بین ست‌ها معمولاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا عضلات فرصت بازیابی داشته باشند.

نگران نباشید؛ می‌تونید روز بعد ادامه بدید و یا یک روز استراحت رو جبران کنید.

با توجه به شدت برنامه، بهتره از اضافه کردن برنامه‌های دیگه خودداری کنید تا بدن به خوبی بازیابی بشه.

افزایش توانایی در انجام تمرینات و تغییرات مثبت در حجم و شکل عضلات می‌تونه نشانه‌های پیشرفت باشه.

هدف‌های کوچیک و قابل دستیابی تعیین کنید و پیشرفت‌هاتون رو دنبال کنید تا همیشه انگیزه داشته باشید.