برنامه ٤ روزه‌ی حجم و ماهیچه سازی

این برنامه برای افرادی مناسبه که سطح نیمه حرفه‌ای دارن و به دنبال افزایش حجم ماهیچه‌هاشون هستن. اهداف فیتنس عمومی رو دنبال می‌کنه و برای همه افراد مناسبه.

در این برنامه شما باید ۴ روز در هفته تمرین کنید تا به نتایج مطلوب دست پیدا کنید. این تقسیم‌بندی به بدن‌تون زمان کافی برای ریکاوری می‌ده.

این برنامه بیشتر برای کسانی مناسبه که تجربه تمرین قبلی دارن. مبتدی‌ها بهتره که ابتدا با برنامه‌های ساده‌تر شروع کنن و بعد به این سطح برسن.

این برنامه برای باشگاه طراحی شده و شامل تجهیزاتی مثل هالتر، دمبل و دستگاه‌های مختلف می‌شه، پس باشگاه بهترین مکان برای اجرای این برنامه است.

با پایبندی به برنامه و رژیم غذایی مناسب، معمولاً در ۶ تا ۸ هفته می‌تونید پیشرفت‌های خوبی رو مشاهده کنید.

این برنامه به تجهیزات باشگاهی نیاز داره، ولی با داشتن وسایل کافی مثل دمبل و هالتر می‌تونید برخی از حرکات رو در خانه هم انجام بدین.

یک رژیم غذایی پرپروتئین با کربوهیدرات کافی کمک می‌کنه تا بهترین نتایج رو از این برنامه بگیرید. مطمئن بشید که به میزان کافی آب می‌نوشید.

بین هر ست تمرین ۱ تا ۲ دقیقه استراحت کنید و بین روزهای تمرین هم حداقل یک روز برای ریکاوری به بدن‌تون فرصت بدین.

اشکالی نداره، می‌تونید روز بعد ادامه بدید و اطمینان حاصل کنید که به باقی برنامه پایبند می‌مونید.

بهتره که بر یک برنامه تمرکزی باشید تا از نتایج بهتری بهره‌مند بشید، اما می‌تونید حرکات مکملی مثل کاردیو رو هم اضافه کنید.

افزایش قدرت، افزایش حجم ماهیچه‌ها و بهبود استقامت از نشانه‌های مثبت پیشرفت در این برنامه هستند.

اهداف کوچیک و قابل دسترس تعیین کنید، پیشرفت‌هاتون رو ثبت کنید و از تنوع در تمرین‌ها لذت ببرید تا انگیزه‌تون حفظ بشه.