٤ هفته تمرین برای حجم بازو

این برنامه برای آقایان با سطح نیمه حرفه‌ای که به دنبال افزایش حجم بازو هستند مناسب است. اگر تجربه‌ی تمرینات بدنسازی دارید، این برنامه برای شماست.

برنامه ٤ هفته تمرین برای حجم بازو شامل دو روز تمرین در هفته است. این تعداد روز به شما امکان استراحت کافی برای بهبود و رشد عضلات را می‌دهد.

این برنامه برای مبتدی‌ها توصیه نمی‌شود. اگر تازه‌کار هستید، بهتر است با برنامه‌های مبتدی‌تر شروع کنید و سپس به این برنامه بپردازید.

برای انجام این برنامه به دمبل، هالتر و دستگاه پریچر در باشگاه نیاز دارید. این تجهیزات به شما کمک می‌کند تا حرکات را به‌درستی انجام دهید.

با پیروی منظم از برنامه و رعایت رژیم غذایی مناسب، می‌توانید طی ٤ هفته افزایش قابل توجهی در حجم بازوها مشاهده کنید.

این برنامه به تجهیزات باشگاهی نیاز دارد و به همین دلیل بهتر است در باشگاه انجام شود. اگر تجهیزات کافی دارید، می‌توانید آن را در خانه نیز انجام دهید.

برای بهترین نتایج، باید رژیم پروتئین بالا همراه با مقدار کافی کربوهیدرات و چربی‌های سالم داشته باشید. تغذیه‌ی مناسب کلیدی برای بهبود و رشد عضلات است.

بین ست‌ها حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا بتوانید به خوبی انرژی خود را بازیابی کنید و به طور کامل بر تمرینات متمرکز شوید.

نگران نباشید. فقط سعی کنید جلسه‌ی جا افتاده را در روزی نزدیک جبران کنید و به روال عادی خود برگردید.

بله، می‌توانید برنامه‌های دیگر را با این برنامه ترکیب کنید، اما مطمئن شوید که به عضلات بازو فرصت کافی برای ریکاوری بدهید تا مانع پیشرفت نشود.

افزایش قدرت و حجم بازو، بهبود در انجام حرکات و پمپ بیشتر عضلانی نشانه‌های خوبی از پیشرفت هستند.

با تعیین هدف‌های کوچک و قابل دستیابی، دوستانی پیدا کنید که با شما تمرین کنند و پیشرفت‌های کوچکتان را جشن بگیرید تا انگیزه‌تان حفظ شود.