کات به روش کاتلر_دوره دوم

این برنامه برای همه افرادی که می‌خوان عضله‌سازی کنند طراحی شده و به خصوص برای مبتدی‌ها عالیه. چون تمرینات ساده و قابل دسترسی هستن.

برنامه شامل ۵ روز تمرین در هفته است که به شما فرصت کافی برای استراحت و بازیابی می‌ده.

بله، این برنامه مخصوصاً برای مبتدی‌ها طراحی شده تا به راحتی بتونن وارد دنیای بدنسازی بشن.

این برنامه بیشتر در باشگاه اجرا می‌شه و به تجهیزاتی مثل دمبل، هالتر و دستگاه‌های بدنسازی نیاز داره.

نتایج ممکنه بعد از دو هفته دیده بشه اما برای بهترین نتایج، باید به برنامه پایبند باشید و مداوم تمرین کنید.

به دلیل نیاز به تجهیزات باشگاهی، بهتره که در باشگاه اجرا بشه مگر اینکه تجهیزات مشابه در خانه داشته باشید.

یک رژیم متعادل با پروتئین کافی، کربوهیدرات‌های کامل و چربی‌های سالم توصیه می‌شه تا عضله‌سازی بهتری داشته باشید.

بهتره بین هر ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا عضلات فرصت بازیابی داشته باشن.

اشکالی نداره! یک روز استراحت کنید و روز بعد برنامه رو از جایی که مونده ادامه بدید.

بهتره اول این برنامه رو کامل کنید و بعد برنامه‌های دیگه رو اضافه کنید تا از تمرین بیش از حد جلوگیری کنید.

افزایش قدرت، بهبود فرم بدن و افزایش حجم عضلات نشانه‌های واضح پیشرفت در این برنامه هستند.

اهداف کوچیک تعیین کنید، پیشرفت‌ها رو یادداشت کنید و با دوستان یا مربی‌تون پیشرفت‌ها رو بررسی کنید.