برنامه تمرینی شدید برای حجم سینه

این برنامه برای کسانی که نیمه حرفه‌ای و به دنبال افزایش حجم عضلات سینه‌شان هستند مناسبه. اگر تجربه‌ی قبلی در تمرینات دارید و هدفتون عضله‌سازیه، این برنامه مخصوص شماست!

این برنامه برای یک روز در هفته طراحی شده. این به شما فرصت می‌ده تا کلی انرژی برای تمرین دادن سینه‌هاتون بزارید و در بقیه هفته به خوبی ریکاوری کنید.

متاسفانه، این برنامه برای مبتدی‌ها مناسب نیست. اگر تازه شروع کردید، بهتره با برنامه‌های سبک‌تر شروع کنید و سپس به این برنامه بپردازید.

شما به دمبل، دستگاه‌های فلای و پرس سینه نیاز دارید که معمولاً در همه باشگاه‌ها موجود هستند. مطمئن بشید که تجهیزات مناسب در دسترس باشه.

معمولاً بعد از چند هفته تمرین مستمر (۴ تا ۶ هفته) می‌تونید تفاوت‌هایی در اندازه و شکل سینه‌هاتون حس کنید. صبور باشید و به تغذیه و استراحت اهمیت بدید.

این برنامه بیشتر مناسب باشگاه هست به خاطر تجهیزاتی که نیاز داره. اما اگه تجهیزات کامل در خانه دارید، چرا که نه!

برای بهترین نتیجه، رژیم غذایی پر پروتئین داشته باشید و به مقدار کافی کالری مصرف کنید. مصرف میوه‌ها، سبزیجات و منابع پروتئینی مثل گوشت و حبوبات توصیه میشه.

بین ست‌ها ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کافیه. این زمان به عضلات شما اجازه میده تا برای ست بعدی آماده بشن.

نگران نباشید! می‌تونید تمرین رو به روز دیگه‌ی جا‌به‌جا کنید یا اگه نشد، تمرین رو از هفته بعد از سر بگیرید. استمرار مهم‌تر از اینه که یه جلسه رو از دست بدید.

بله، می‌تونید این برنامه رو با برنامه‌های تمرینی برای سایر گروه‌های عضلانی ترکیب کنید. فقط مطمئن بشید که حجم تمرین‌ها بیش از حد نشه تا بتونید به خوبی استراحت کنید.

افزایش قدرت در انجام حرکات، احساس ترمیم سریع‌تر عضلات و مشاهده تغییرات در اندازه و شکل سینه‌ها نشانه‌های خوبی از پیشرفته.

اهداف کوتاه‌مدت و دست‌یافتنی برای خودتون مشخص کنید، پیشرفت‌هاتون رو یادداشت کنید و تفریحات وزرشی متفاوت مثل گوش دادن به موسیقی هنگام تمرین به کار بگیرید تا همیشه انگیزه‌تون تازه بمونه.