حجم زیاد با یک برنامه سریع

این برنامه برای آقایان نیمه حرفه‌ای طراحی شده که قصد دارن سریع‌تر عضله‌سازی کنند.

این برنامه را باید به مدت ۳ روز در هفته انجام بدی تا بهترین نتیجه رو بگیری.

خیر، این برنامه برای کسانی هست که قبلاً تجربه تمرینات بدنسازی داشتن و در سطح نیمه‌حرفه‌ای هستن.

شما نیاز به تجهیزات باشگاهی مثل دمبل، هالتر و دستگاه‌های سیم‌کش دارید.

اگر به طور منظم و صحیح تمرین کنی، در طی ۱۲ هفته می‌تونی به نتایج ملموسی برسی.

بهتره این برنامه رو در باشگاه انجام بدی چون تجهیزات خاصی نیاز داره که ممکنه در خانه در دسترس نباشه.

یه رژیم غذایی پُرپروتئین و متعادل با کالری کافی می‌تونه بهت کمک کنه که نتایج بهتری بگیری.

بسته به شدت تمرین، معمولاً بین ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت بین ست‌ها کافیه.

نگران نباش! می‌تونی روز از دست رفته رو به انتهای هفته منتقل کنی یا به آرامی در روزهای بعد جبران کنی.

بله، می‌تونی با برنامه‌های کاردیوی سبک ترکیب کنی، اما مراقب باش که زیاده‌روی نکنی تا خسته نشی.

افزایش قدرت و حجم عضلانی، بهبود توانایی در حرکت‌ها و احساس بهتری نسبت به وضعیت بدن نشانه‌های پیشرفتن.

تعیین هدف‌های کوچک، همراهی با دوستان و ثبت کردن پیشرفت‌هات کمک می‌کنه با انگیزه بمونی.