٣٠ دقیقه تمرین سنگین برای شانه‌هایی بزرگتر

این برنامه برای افرادی مناسبه که در سطح نیمه حرفه‌ای هستن و دنبال عضله‌سازی شانه‌هاشون در زمان کم هستن.

فقط یک روز در هفته برای این برنامه در نظر گرفته شده؛ پس حداکثر تلاش رو در همون جلسه انجام بده.

این برنامه بیشتر مناسب کسانیه که قبلاً تجربه تمرین دارن. اگه تازه‌کاری، بهتره از یه برنامه مبتدی شروع کنی.

باشگاه مکانی مناسبه، چون به هالتر، دمبل و دستگاه سیم‌کش نیاز داری.

با پایبندی به برنامه و تغذیه مناسب، بعد از ٦ هفته می‌تونی تغییرات مثبتی رو ببینی.

بهتره در باشگاه انجام بشه، ولی اگه تجهیزات لازم رو در خانه داری، می‌تونی امتحان کنی.

رژیم غنی از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده بهت کمک می‌کنه تا نتایج بهتری بگیری.

بین هر مجموعه حدود 60 تا 90 ثانیه استراحت کن تا توانت برگرده و تمرین مؤثرتری داشته باشی.

نگران نباش! یک روز اضافه کن و به برنامه ادامه بده، این اتفاق برای همه پیش میاد.

بله، می‌تونی با تمرینات دیگه عضلات بدن رو کامل‌تر تقویت کنی، ولی مراقب باش زیاد از حد بدنتو تحت فشار نذاری.

افزایش قدرت و حجم شانه‌هات و توانایی انجام حرکات با دمبل و وزنه‌های سنگین‌تر نشانه پیشرفتته.

هدف‌گذاری کن، تغییرات رو ثبت کن و از پیشرفتت لذت ببر. گاهی به خودت جایزه بده و خودتو تشویق کن.