٥ تمرین کشنده برای حجم بازو و پشت بازو

این برنامه برای افراد نیمه حرفه‌ای که به دنبال حجم دادن به بازوها و پشت بازو هستند مناسبه. اگه قبلاً تمرین داشتید و می‌خواید بازوتون رو جدی‌تر بگیرید، این برنامه برای شماست.

این برنامه دو روز در هفته طراحی شده تا به بازوهای شما فرصت کافی برای بازسازی و رشد بده.

به ورزشکاران مبتدی توصیه می‌شه که ابتدا با تمرینات ساده‌تر شروع کنن و بعد از افزایش تجربه، این برنامه رو امتحان کنن.

باشگاه بهترین گزینه است، چون به تجهیزات مثل دمبل، هالتر و سیم‌کش دسترسی دارید.

نتایج اولیه ممکنه بعد از ٤ هفته ظاهر بشه، اما برای نتیجه‌های بزرگتر حداقل ٦ هفته صبر کنید.

با تجهیزات مناسب می‌تونید بعضی از حرکات رو در خانه هم انجام بدید، اما برای بهترین نتیجه، دسترسی به باشگاه بهتره.

مصرف پروتئین کافی و غذاهای مغذی به بهبود رشد عضلات شما کمک می‌کنه. همچنین می‌تونید با مربی تغذیه مشورت کنید.

بین ست‌ها ٦٠ تا ٩٠ ثانیه استراحت کنید تا عضلات زمان کافی برای ریکاوری داشته باشن.

نگران نباشید! می‌تونید در روز بعدی به تمریناتتون ادامه بدید و به برنامه خودتون برگردید.

بله، اما بهتره با تمرینات دیگه هم هماهنگی داشته باشه تا خستگی بیش از حد نشید.

افزایش قدرت، اندازه بازو و بهبود عمل‌کرد در حرکات نشانه‌های خوبی از پیشرفت هستند.

هدف‌گذاری مشخص، ثبت پیشرفت‌ها و دیدن نتایج خودتون رو به تمرین ادامه می‌ده.