٣ هفته برنامه تمرینی برای پشت و زیربغل

این برنامه برای همه افرادی که به دنبال تقویت عضلات پشت و زیربغل هستند مناسبه. خواه مبتدی باشید یا کمی تجربه داشته باشید، می‌تونید از این تمرینات بهره ببرید.

فقط یک روز در هفته رو به این برنامه اختصاص بدید، اما با تمرکز و شدت مطلوب تمرین کنید تا بهترین نتیجه رو بگیرید.

بله، این برنامه با توجه به نیازهای مبتدی‌ها طراحی شده؛ پس حتی اگه تازه شروع کردید، به راحتی می‌تونید از اون استفاده کنید.

به تجهیزات باشگاهی مثل هالتر، دمبل و دستگاه‌های سیم‌کش نیاز دارید تا حرکات رو به درستی انجام بدید.

با پیگیری منظم، معمولاً می‌تونید طی ٣ هفته شروع به دیدن تغییرات در افزایش قدرت و اندازه عضلات پشت و زیربغل کنید.

متأسفانه، این برنامه به تجهیزات باشگاهی نیاز داره و در خانه قابل انجام نیست مگر این‌که به تجهیزات مناسب دسترسی داشته باشید.

مصرف پروتئین کافی، میوه‌ها، سبزیجات و میزان مناسب کربوهیدرات‌ها رو در رژیمتون داشته باشید تا به بهترین نتایج برسید.

بین ست‌ها حدود ۱ تا ۲ دقیقه استراحت کنید تا بدن فرصت بازیابی انرژی لازم برای ست بعدی رو داشته باشه.

اگه یه روز رو از دست دادید، نگران نباشید، به سادگی برنامه رو ادامه بدید و تمرینات رو به هفته بعد انتقال بدید.

بله، می‌تونید این برنامه رو با سایر برنامه‌های بدن‌سازی ترکیب کنید، اما توجه داشته باشید که برنامه‌های جدید نباید فشار زیادی به ناحیه پشت وارد کنند.

احساس قدرت بیشتر، افزایش تعداد تکرارها و بهبود فرم انجام حرکات از جمله نشانه‌های پیشرفت شماست.

اهداف کوچک قابل دستیابی تعیین کنید، تغییراتتون رو اندازه‌گیری کنید و از دوستان یا یک مربی کمک بگیرید تا انگیزه‌تون حفظ بشه.