تمرین بر روی سینه از همه زوایا

این برنامه برای هر کسی که می‌خواد تمرینات سینه رو به سطح بالاتری ببره مناسبه، مخصوصاً برای مبتدی‌هایی که به دنبال تحول و بهبود فرم هستند.

این برنامه فقط یک روز در هفته انجام می‌شه، بنابراین به راحتی می‌تونید اونو با برنامه‌های دیگر ترکیب کنید.

بله، این برنامه مخصوص مبتدی‌ها طراحی شده تا اونا بتونن به راحتی پیشرفت کنن.

تجهیزاتی مثل هالتر، دمبل و دستگاه‌های باشگاه نیاز دارید. بیشتر حرکات بر روی این اساس طراحی شده‌اند.

این برنامه ۶ هفته طول می‌کشه و معمولاً تغییرات رو از هفته سوم یا چهارم خواهید دید.

برخی از حرکات رو می‌تونید در خانه انجام بدید، اما برای بهترین نتیجه بهتره به باشگاه برید.

رژیمی با پروتئین کافی و کالری‌سنجی معقول برای حمایت از عضله‌سازی و بهبود مهمه.

بین تری‌ست‌ها و سوپرست‌ها ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید تا بهترین نتیجه رو بگیرید.

نگران نباشید، روز بعد رو ادامه بدید. مهم تداوم و تلاشیه که می‌کنید.

بله، می‌تونید این برنامه رو با سایر تمرینات کل بدن یا برنامه‌های مختص دیگر جزء بدن ترکیب کنید.

افزایش توانایی در انجام بیشتر حرکات، بهبود فرم و حجم سینه، و احساس قدرت بیشتر از نشانه‌های پیشرفتن.

با معین کردن هدف‌های کوچک، پیگیری پیشرفت و تغییراتی مثل گوش دادن به موسیقی انگیزشی، روحیه‌تون رو بالا نگه دارید.