دمبل در خانه یا برنامه تمرینی کامل بدن در خانه

این برنامه برای آقایانی که می‌خوان بدون رفتن به باشگاه عضله‌سازی کنن مناسبه. به‌ویژه اگه مبتدی هستید و می‌خواید حجم بگیرید، این برنامه ایده‌آله.

این برنامه برای ۳ روز در هفته طراحی شده که به شما امکان می‌ده به خوبی عضلاتتان را تقویت کنید و زمان کافی برای استراحت داشته باشید.

بله، این برنامه به‌صورت خاص برای مبتدی‌ها طراحی شده تا بتونن به راحتی شروع کنن و به تدریج قدرت و حجم عضلانی پیدا کنن.

شما فقط به یک جفت دمبل نیاز دارید. بهتره دمبل‌هایتان قابل تنظیم باشند تا بتونید وزن‌ها رو افزایش بدید.

در حدود ۸ هفته می‌تونید تغییرات ملموس رو ببینید. البته این بستگی به تداوم و رژیم غذایی شما داره.

بله، این برنامه به‌طور کامل در خانه قابل اجراست و نیازی به هیچ تجهیزاتی جز دمبل ندارید.

برای بهترین نتیجه، از یک رژیم پروتئین بالا و متعادل استفاده کنید که شامل کربوهیدرات‌های کامل و چربی‌های سالم باشه.

بین ست‌ها بهتره ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید تا عضلاتتون وقت برای بازیابی داشته باشن.

نگران نباشید! به همون ترتیب ادامه بدید و سعی کنید روز بعد به برنامه برگردید. پایداری خیلی مهمه.

بله، اما بهتره توجه کنید که تمرینات دیگه به عضلات اضافه بار وارد نکنه و استراحت کافی هم داشته باشید.

پیشرفت شما با افزایش وزن دمبل‌ها، افزایش تکرارها و بهبود ظاهر عضلانی قابل مشاهده هست.

هدفتون رو همیشه یادآوری کنید، پیشرفتاتون رو ثبت کنید و حتی موسیقی دلخواهتون رو در حین تمرین بشنوید تا انگیزه داشته باشید.