برنامه تمرینی برای خانم‌ها - ٨ هفته تمرین بر روی همه عضلات

این برنامه برای خانم‌هایی طراحی شده که می‌خواهند قدرت و تناسب اندام داشته باشند. از مبتدی تا حرفه‌ای می‌توانند از این برنامه بهره ببرند.

فقط ۳ روز در هفته تمرین می‌کنید که برای استراحت و بازیابی مناسب است.

بله، این برنامه برای مبتدی‌ها عالیه و به شما کمک می‌کنه پایه‌های خوبی برای عضله‌سازی و فیتنس بنا کنید.

باشگاه به تجهیزاتی مانند دمبل، کتل بل، هالتر و سیم کش نیاز داره. این تجهیزات استاندارد باشگاه‌هاست.

معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته تغییرات را احساس می‌کنید، اما نتیجه کامل پس از پایان ۸ هفته ظاهر خواهد شد.

اگر در خانه تجهیزات لازم مانند دمبل و سیم کش دارید، می‌تونید خیلی از تمرین‌ها رو در خانه انجام بدید، اما بعضی حرکات بهتره در باشگاه باشه.

یک رژیم غذایی متعادل که پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم رو شامل می‌شه به افزایش تأثیر این برنامه کمک می‌کنه.

بین ست‌ها ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید و بین روزهای تمرین، یک روز کامل استراحت پیشنهاد می‌شه.

نگران نباشید! همان روز از هفته بعد تمرین کنید و برنامه را ادامه دهید.

بله، اما باید مراقب باشید که بیش از حد تمرین نکنید تا بدن شما فرصت بازیابی داشته باشد.

افزایش قدرت، بهبود استقامت و تغییرات ظاهری از نشانه‌های پیشرفت هستند.

تعیین هدف و ثبت پیشرفت‌ها، استفاده از موسیقی انگیزشی و دوستان و مربی می‌تونه کمک کنه انگیزه‌تون را حفظ کنید.