یک ماه تا رسیدن به بازوهایی بزرگ

این برنامه برای همه افراد طراحی شده، چه خانم و چه آقا، که هدف دارند بازوهای قوی و زیبا داشته باشند.

این برنامه را تنها ۲ روز در هفته انجام بده؛ به بدن زمان بده تا به خوبی ریکاوری کنه.

بله، این برنامه به گونه‌ای طراحی شده که حتی مبتدی‌ها هم می‌توانند از آن استفاده کنند و بازوهای خود را تقویت کنند.

شما به تجهیزاتی مثل هالتر، دمبل و سیم‌کش نیاز خواهید داشت که در اکثر باشگاه‌ها یافت می‌شود.

با رعایت دقیق برنامه و تغذیه مناسب، می‌تونید بعد از ۳۰ روز تغییرات قابل توجهی مشاهده کنید.

این برنامه بهتره در باشگاه انجام بشه اما اگه تجهیزات مناسب رو دارید، می‌تونید تو خونه هم تمرین کنید.

رژیم غذایی پرپروتئین با کربوهیدرات های کافی و چربی های سالم می‌تونه بهتون کمک کنه بهترین نتیجه رو بگیرید.

بین ست‌ها استراحت حداکثر ۶۰ تا ۹۰ ثانیه‌ای داشته باشید تا بازوها بتونن خود رو بازیابی کنند.

سعی کن روز دیگه‌ای که می‌تونی برنامه رو انجام بدی، اما از فشار آوردن بیش از حد به بدن خود پرهیز کن.

بله، اما تمرکز روی بازوها رو حفظ کن و از اضافه بار اجتناب کن تا به بدنت آسیب نرسه.

افزایش قدرت و حجم بازوها، کاهش خستگی و توانایی انجام تعداد بیشتری از تکرارها.

یادی از هدفت بکن و تغییراتت رو دنبال کن؛ یه همراه تمرینی داشتن هم می‌تونه تشویقت کنه.