تمرین بدون آب،تمرین بدنسازی پیشرفته عادی

این برنامه برای افرادی مناسبه که تجربه کافی در بدنسازی دارن و دنبال چالش‌های جدید برای عضله‌سازی هستن. سطح پیشرفته‌اش باعث می‌شه تا برای افرادی که مهارت و قدرت بالایی دارن، گزینه خیلی خوبی باشه.

برای این برنامه، شما باید ۶ روز در هفته تمرین کنید. این تعداد روز کمک می‌کنه تا شدت و حجم تمرینات به خوبی حفظ بشه و به عضله‌سازی بیشتری دست پیدا کنید.

خیر، این برنامه برای سطح حرفه‌ای طراحی شده و مبتدی‌ها ممکنه با حجم و شدت تمرینات به مشکل بخورن. بهتره مبتدی‌ها با برنامه‌های ساده‌تر شروع کنن.

برای این برنامه نیاز به دسترسی به دستگاه‌های باشگاهی، هالتر، دمبل و سیم‌کش دارید. بنابراین بهترین حالت اینه که توی باشگاه تمرین کنید.

معمولاً ۸ هفته طول می‌کشه تا تغییرات قابل توجه رو در بدن‌تون ببینید، البته به شرطی که به برنامه غذایی و استراحت هم پایبند باشید.

به خاطر نیاز به تجهیزات پیشرفته باشگاهی، اجرای این برنامه در خانه معمولاً چالش‌برانگیزه. اگر تجهیزات کافی دارید، شاید بتونید بخش‌هایی از برنامه رو انجام بدید.

تمرکز شما باید روی مصرف پروتئین بالا، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم باشه. تغذیه مناسب به تسریع فرایند عضله‌سازی کمک زیادی می‌کنه.

بین ست‌ها بهتره حدود ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت داشته باشید تا هم بدن‌تون به خوبی ریکاوری بشه و هم شدت تمرین حفظ بشه.

خیلی نگران نباشید! می‌تونید روز بعد از استراحت برای جبران اون جلسه استفاده کنید و به روال خودتون ادامه بدید.

این برنامه به خاطر شدت و حجم تمریناتش به تنهایی کافیه. ترکیبش با برنامه‌های دیگه ممکنه باعث خستگی زیاد یا اورترینینگ بشه.

افزایش قدرت و حجم عضلانی، بهبود در عملکرد تمرینات و انرژی بیشتر در طول تمرینات نشانه‌های خوبیه که در مسیر درستی هستید.

اهداف کوتاه‌مدت و واقع‌بینانه تعیین کنید، تغییرات پیشرفت رو ثبت کنید و بعضی وقت‌ها تنوع در تمرینات اضافه کنید تا انگیزه‌تون تازه بمونه.