٤ برنامه برای بهبود بخشیدن به اندازه ماهیچه سینه

این برنامه مخصوص خانم‌های نیمه حرفه‌ای طراحی شده که به دنبال افزایش اندازه ماهیچه‌های سینه هستند.

فقط یک روز در هفته لازمه که به تمرینات شدید اختصاص بدید و به طور کامل استراحت کنید.

این برنامه برای سطح نیمه حرفه‌ای طراحی شده و برای مبتدی‌ها مناسب نیست. اما با کمی تجربه قبلی می‌توانید از این برنامه بهره ببرید.

به تجهیزاتی مثل هالتر، دمبل و دستگاه‌های بدنسازی که در باشگاه موجود هست، نیاز دارید.

برنامه ۱۲ هفته‌ایه و می‌تونید پس از ۶ تا ۸ هفته پیشرفت قابل مشاهده‌ای داشته باشید.

این برنامه برای باشگاه طراحی شده و تجهیزات لازم در خانه معمولاً موجود نیست.

یه رژیم پروتئین‌دار متعادل همراه با کربوهیدرات‌های سالم برای سوخت بهینه و ترمیم ماهیچه‌ها عالی عمل می‌کنه.

بین هر ست تمرین حدود ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید تا بهترین عملکرد رو داشته باشید.

یه روز رو جا بندازید و به روال معمول برگردید. مهم‌ترین چیز اینه که منظم بمونید.

توصیه می‌شه تمرکز اصلیتون روی این برنامه باشه، اما می‌تونید حرکات مکملی مثل کاردیو به برنامه‌تون اضافه کنید.

هم قدرت و هم اندازه ماهیچه سینه باید افزایش پیدا کنه و احساس بهتری هنگام اجرای حرکات داشته باشید.

اهدافتون رو مدام بررسی کنید، پیشرفتتون رو جشن بگیرید و با دوستای باشگاهی تمرین کنید تا روحیه بگیرید.