برنامه ٤ روزه پیشرفته بالاتنه/پایین‌تنه برای ماهیچه سازی

این برنامه برای ورزشکاران حرفه‌ای و افرادی که تجربه کافی در دنیای بدنسازی دارند و به دنبال افزایش چشمگیر حجم عضلات هستند، مناسبه.

این برنامه مخصوص ۴ روز در هفته طراحی شده. به شما اجازه می‌ده که به عضلاتتون زمان کافی برای استراحت و بازیابی بدید.

نه، این برنامه برای مبتدی‌ها مناسب نیست. پیشنهاد می‌کنم که اول تجربیات کافی در برنامه‌های مبتدی کسب کنید.

به تجهیزاتی مثل دمبل، هالتر، سیم‌کش و ماشین‌های مخصوص نیاز دارید. باشگاه محیط ایده‌آلی برای دسترسی به این تجهیزات هست.

معمولاً بعد از ۶ تا ۸ هفته شروع به دیدن تغییرات می‌کنید. البته تغذیه مناسب و استراحت کافی هم تأثیر زیادی دارند.

این برنامه به تجهیزاتی نیاز داره که معمولاً تو باشگاه پیدا می‌شه. در خانه اجرا کردن آبشن مناسبی نیست.

یک رژیم غذایی پُروتئین‌محور و متعادل با کالری مناسب. مصرف مواد غذایی سالم و مکمل‌های مورد نیاز رو در نظر بگیرید.

بین ست‌ها حدود ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید. این کمک می‌کنه به بازیابی انرژی و بهینه‌ترین نتیجه‌گیری.

نگران نباشید! فقط برنامه‌تون رو ادامه بدید و روز جاافتاده رو به انتهای هفته اضافه کنید.

ترکیب این برنامه با برنامه‌های دیگر ممکنه باعث فشار زیاد بشه. خیلی مراقب باشید و قبلش با یک مربی مشورت کنید.

افزایش وزن وزنه‌ها، بهبود توان و استقامت، و تغییرات در ظاهر بدنی نشانه‌های خوبی از پیشرفته شما هستن.

اهداف مشخص و واقع‌بینانه تعیین کنید، پیشرفتی که دارید رو پیگیری کنید و گاهی به خودتون پاداش بدید.