برنامه پشت و شانه برای خانم‌ها در منزل

این برنامه برای خانم‌هایی طراحی شده که تازه می‌خوان تمریناتشون رو شروع کنن و به دنبال تقویت عضلات پشت و شانه هستند.

برای بهره‌وری بهتر، این برنامه را 2 روز در هفته انجام بده و بین هر جلسه استراحت کن.

بله، این برنامه کاملاً مناسب مبتدی‌ها طراحی شده و باعث می‌شه که به‌آرامی عضلات رو تقویت کنین.

فقط یک ست دمبل! با همین می‌تونین تمامی حرکات رو انجام بدید و به نتایج دلخواه برسید.

معمولاً در طی ۶ هفته اجرای منظم برنامه متوجه تغییرات و پیشرفت در قدرت و فرم بدن خواهید شد.

بله، همه حرکات این برنامه برای انجام در خانه طراحی شده و نیازی به رفتن به باشگاه ندارید.

مصرف پروتئین کافی و مواد غذایی سالم مثل میوه‌ها، سبزیجات، و غلات کامل می‌تونه از برنامه تمرینی حمایت کنه.

بین هر ست حدود 60 تا 90 ثانیه استراحت کافیه تا بتونید با انرژی به ست‌های بعدی بپردازید.

نگران نباشید! فقط سعی کنید در روز بعد جبران کنید و برنامه رو به روال سابق ادامه بدید.

بله، می‌تونید این برنامه رو با تمرینات کاردیو یا دیگر برنامه‌های تقویت عضلات ترکیب کنید تا نتایج بهتری بگیرید.

افزایش قدرت، توانایی انجام تکرارهای بیشتر و بهتر شدن فرم بدنی نشانه‌های خوبی از پیشرفت شما هستن.

اهداف کوچیک تعیین کنید، پیشرفت خودتون رو یادداشت کنید و به خودتون پاداش‌های کوچک بدید تا ادامه راه براتون جذاب بمونه.