٨ هفته تمرین شدید جلو بازو

این برنامه برای افراد نیمه حرفه‌ای که می‌خوان عضله‌سازی کنند مناسبه، اما می‌تونید با تجربه کمی هم شروعش کنید.

این برنامه دو روز در هفته تنظیم شده تا بازوهای شما فرصتی برای رشد و ریکاوری داشته باشن.

اگرچه برنامه برای نیمه حرفه‌ای‌ها طراحی شده، ولی مبتدی‌ها هم می‌تونن با وزن‌های کمتر شروع کنن و به تدریج پیشرفت کنن.

شما به دمبل، هالتر و دستگاه سیم کش نیاز دارید که در باشگاه موجود هستن.

بعد از ۴ تا ۶ هفته می‌تونید تغییرات اولیه رو ببینید، ولی برای نتایج کامل ۸ هفته رو کامل کنید.

اگر در خانه تجهیزات لازم مثل دمبل و هالتر دارید، می‌تونید این برنامه رو امتحان کنید، ولی باشگاه فضایی حرفه‌ای‌تر فراهم می‌کنه.

یک رژیم پر پروتئین و متعادل با کربوهیدرات کافی به شما کمک می‌کنه عضله‌سازی بهتری داشته باشید.

بین هر ست حدود ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید تا برای ست بعدی آماده بشید.

نگران نباشید، سعی کنید جلسه از دست رفته رو در روز بعد انجام بدید یا برنامه رو ادامه بدید.

بله، می‌تونید این برنامه رو با تمرینات دیگر عضلات ترکیب کنید، فقط دقت کنید بازوها بیش از حد تحت فشار نباشن.

افزایش قدرت، حجم بازوها و توانایی بالا بردن وزنه‌های سنگین‌تر نشانه‌های عالی پیشرفتن.

پیشرفت‌هاتون رو یادداشت کنید، برای خودتون اهداف کوچیک تعیین کنید و به موفقیت‌های کوچک جشن بگیرید.