برنامه تمرینی با استفاده از پله برای خانم‌ها

این برنامه مخصوص خانم‌هایی طراحی شده که به دنبال فیتنس عمومی هستند و نیازی به تجهیزات زیاد ندارند. برای مبتدی‌ها هم کاملا مناسبه.

این برنامه برای تمرین یک روز در هفته طراحی شده و هدفش اینه که به راحتی در سبک زندگی شما جا بگیره.

بله، این برنامه مخصوص مبتدی‌هاست و ساده و قابل اجراست تا شما رو به فیتنس نزدیک کنه.

برای این برنامه به پله‌های خونه‌تون و چند دمبل احتیاج دارید. حرکات به شکلی طراحی شدن که نیازی به تجهیزات پیچیده ندارید.

این برنامه شش هفته طول می‌کشه و اگه بهش پایبند باشید، می‌تونید بعد از چند هفته متوجه تغییرات در اندامتون بشید.

بله، این برنامه برای اجرا در خونه طراحی شده و شما می‌تونید به راحتی در هر زمانی که وقت داشتید تمرین کنید.

توصیه می‌شه یک رژیم متعادل با پروتئین کافی، سبزیجات و میوه‌ها داشته باشید تا به بهبود نتایج کمک کنه.

بین ست‌ها معمولا 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید تا عضلاتتون برای حرکت بعدی آماده باشه.

نگران نباشید! به راحتی می‌تونید روز بعد ادامه بدید و برنامه رو دنبال کنید.

بله، می‌تونید این برنامه رو با سایر تمرین‌های سبک یا یوگا ترکیب کنید. فقط مراقب باشید که بیش از حد به بدنتان فشار نیارید.

احساس قدرت بیشتر، بهبود توانایی انجام حرکات و کاهش سایز ممکنه نشانه‌هایی از پیشرفت باشه.

با تعیین اهداف کوچک و واقع‌گرایانه، پیگیری پیشرفت و یادآوری دلایل اولیه برای شروع می‌تونید انگیزه‌تون رو حفظ کنید.