برنامه بدنسازی ۲۸ روزه تا حجم فوق العاده - افزایش حجم

این برنامه برای آقایانی مناسبه که تجربه‌ی تمرین در سطح نیمه‌حرفه‌ای رو دارن و به دنبال افزایش حجم عضلاتشون هستن. اگر تازه‌کار هستید، بهتره با برنامه‌های مبتدی شروع کنید.

این برنامه برای چهار روز تمرین در هفته طراحی شده. سعی کنید بین روزهای تمرین و استراحت تعادل مناسبی حفظ کنید تا به بهترین نتایج برسید.

نه، این برنامه برای افراد نیمه حرفه‌ای و کسانی که تجربه‌ی قبلی دارن طراحی شده. مبتدی‌ها باید ابتدا با تمرینات پایه شروع کنن.

برای اجرای این برنامه به تجهیزاتی مثل هالتر، دمبل، دستگاه و دستگاه اسمیت در باشگاه نیاز دارید. بهتره تمرینات رو در باشگاه انجام بدین تا دسترسی به تجهیزات کامل داشته باشید.

با رعایت منظم برنامه و تغذیه مناسب، می‌تونید در طول ۲۸ روز تغییرات خوبی مشاهده کنید. البته نتایج بستگی به ژنتیک و تعهد شما هم داره.

این برنامه بهتره در باشگاه انجام بشه چون نیاز به تجهیزات خاصی مثل هالتر و دستگاه داره. اما اگر تجهیزات مناسب دارید، می‌تونید بسیاری از حرکات رو در خانه هم اجرا کنید.

تغذیه‌ی غنی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم برای افزایش حجم بسیار مهمه. همچنین مصرف آب کافی و مکمل‌های مناسب رو فراموش نکنید.

بهتره بین ست‌ها حدود ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید. این مدت‌زمان به بهبود کارایی عضلات و حفظ انرژی کمک می‌کنه.

نگران نباشید! می‌تونید روز از دست رفته رو در اولین فرصت جبران کنید یا به تمرین بعدی ادامه بدین. مهم اینه که به برنامه پایبند بمونید.

این برنامه به صورت کامل طراحی شده و بهتره به تنهایی اجرا بشه. اما اگر به دنبال تنوع هستید، با مربی‌تون مشورت کنید.

افزایش وزن، حجم عضلات و بهبود عملکرد در تمرینات از نشانه‌های خوب پیشرفته. همچنین، بهبود وضعیت انرژی و استقامت هم مشاهده می‌شه.

هدف‌های کوچیک و واقع‌بینانه برای خودتون تعیین کنید و پیشرفت‌ها رو جشن بگیرید. همراه شدن با یک دوست یا مربی هم می‌تونه کمک کنه.