برنامه تمرینی ۳ روز در هفته برای مبتدی ها

این برنامه برای افرادی که تازه وارد دنیای بدنسازی شدند و می‌خوان عضله‌سازی کنن، مناسبه. برای همه سطح‌ها و جنسیت‌ها طراحی شده تا به نتیجه دلخواهتون برسید.

در این برنامه ۳ روز در هفته تمرین خواهیم داشت. این تعداد روز برای مبتدی‌ها مناسبه تا بدن فرصت لازم برای ریکاوری رو داشته باشه.

بله، این برنامه دقیقاً برای شما طراحی شده! تمرینات ساده و مؤثر هستن و به شما کمک می‌کنن قدم اول رو محکم بردارید.

برای انجام این برنامه احتیاج به تجهیزات پایه‌ای باشگاه مثل دمبل، هالتر و دستگاه‌های زیر بغل دارید. قابل اجرا در هر باشگاهی است.

مدت برنامه ۱۰ هفته است، اما معمولاً بعد از چند هفته شروع به دیدن تغییرات و پیشرفت‌ها در قدرت و حجم عضلات خواهید کرد.

این برنامه بهتره در باشگاه انجام بشه چون نیاز به تجهیزات خاصی داره. اما با داشتن تجهیزات مورد نیاز، قابل اجرا در خانه هم هست.

تغذیه‌ای متعادل شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم، همراه با هیدراتاسیون مناسب به شما کمک می‌کنه تا بهترین نتیجه رو بگیرید.

بین هر ست و تمرین حدود ۱-۲ دقیقه استراحت کنید تا بدن انرژی لازم برای تمرین بعدی رو داشته باشه.

نگران نباشید! فقط روز بعد رو با انرژی بیشتری شروع کنید و سعی کنید دوباره به برنامه برگردید.

این برنامه بهتره به‌طور جداگانه و مستمر دنبال بشه، اما می‌تونید با فعالیت‌های هوازی سبک ترکیبش کنید.

افزایش قدرت، بهبود ظاهر عضلات و احساس انرژی بیشتر نشانه‌های خوبی از پیشرفت شما خواهند بود.

اهداف کوچیک و قابل دسترس بذارید، همراه با دوستانتون تمرین کنید و هر پیشرفتی رو جشن بگیرید. متمرکز به مسیر باشید!