برنامه تمرینی خانگی دمبل و هالتر

این برنامه برای همه افرادی که سطح نیمه‌حرفه‌ای دارند و می‌خواهند عضله‌سازی کنند مناسبه. اگر دمبل و هالتر دارید، می‌تونید به راحتی در منزل انجامش بدید.

این برنامه طراحی شده تا ۳ روز در هفته اجرا بشه. به این صورت که به بدن اجازه می‌ده به خوبی استراحت کنه و برای تمرینات بعدی آماده بشه.

این برنامه بیشتر برای افرادی مناسبه که تجربه اولیه‌ای در بدنسازی دارند. اگر مبتدی هستید، شاید بهتر باشه با برنامه‌های ساده‌تر شروع کنید و سپس به این برنامه برسید.

فقط یک ست دمبل و هالتر برای انجام این برنامه کافیه. بهتره از وزن‌هایی استفاده کنید که چالش برانگیز باشه ولی کنترل کامل روی حرکات داشته باشید.

به طور معمول، بعد از ۶ هفته می‌تونید تغییرات قابل توجهی در قدرت و ظاهر بدن ببینید، به شرطی که به تمرین و رژیم غذایی‌تون متعهد باشید.

بله، این برنامه به طور خاص برای اجرای در منزل طراحی شده و فقط به دمبل و هالتر نیاز دارید.

برای بهترین نتیجه، یک رژیم غذایی متعادل و پروتئین بالا همراه با مقدار کافی از کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم پیشنهاد می‌شه. همیشه مطمئن شید که به اندازه کافی آب می‌نوشید.

استراحت بین ست‌ها باید حدود ۶۰ تا ۹۰ ثانیه باشه. این مدت زمان کمک می‌کنه تا انرژی لازم برای ست بعدی رو داشته باشید.

اگر یک روز رو از دست دادید، نگران نباشید. فقط برنامه رو ادامه بدید و از هفته بعد به روال عادی برگردید.

بهتره که تمرکزتون فقط روی این برنامه باشه تا بتونید به بهترین نتیجه برسید. اما یه تمرین کاردیوِ سبک می‌تونه مشکلی نداشته باشه.

پیشرفت شامل افزایش قدرت، بهبود فرم بدن، و افزایش حجم ماهیچه‌ست. همچنین شاید متوجه افزایش انرژی و اعتماد به نفس بشید.

هدف‌های کوچیک برای خودتون تعیین کنید و به هر پیروزی کوچیک افتخار کنید. همچنین فراهم کردن زمانبندی منظم و داشتن یک شریک تمرینی می‌تونه خیلی کمک‌کننده باشه.