برنامه ٤ روزه ماهیچه سازی در خانه

این برنامه برای افراد نیمه حرفه‌ای که می‌خواهند در خانه عضله‌سازی کنند مناسبه، ولی همه می‌تونند ازش استفاده کنند.

این برنامه برای ۴ روز تمرین در هفته طراحی شده که به شما زمان کافی برای استراحت و بهبودی می‌ده.

این برنامه برای سطح نیمه حرفه‌ای طراحی شده، اما با توجه به سادگی حرکات، مبتدی‌ها هم می‌تونند شروع کنند به شرط اینکه به بدنشون گوش بدهند.

تجهیزاتی مثل دمبل، هالتر، کتل بل و کمی فضای تمرین برای انجام حرکات این برنامه کافیه.

تو ۹ هفته می‌تونی شاهد نتایج خوبی باشی، البته بستگی به تعهد و تغذیه‌ات هم داره.

بله، این برنامه برای خانه طراحی شده و نیازی به باشگاه نداری.

رژیمی حاوی پروتئین کافی، کربوهیدرات‌های سالم و چربی‌های مفید به خوبی مکمل این برنامه می‌شه.

معمولاً بین ۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کافیه تا انرژی‌ات رو برای حرکت بعدی برگردونی.

نگران نباش، فقط روز بعد به برنامه برگرد و سعی کن ثباتت رو حفظ کنی.

می‌تونی با تمرین‌های هوازی ترکیبش کنی، اما مراقب باش که در انتخاب زمان استراحت بدن زیاده‌روی نکنی.

افزایش قدرت، تحمل بیشتر و بهبود ظاهر بدنت همگی نشونه‌هایی از پیشرفت‌اند.

اهداف واقع‌بینانه تعیین کن، پیشرفتت رو دنبال کن و هر از گاهی به خودت جایزه بده تا همیشه انگیزه داشته باشی.