٦ تمرین خانگی برای پاها با دمبل

این برنامه برای همه کسایی که می‌خوان در خانه عضله‌سازی کنن مناسبه، مخصوصاً افرادی که تازه شروع به تمرین کردن.

این برنامه برای یک روز در هفته طراحی شده که به شما اجازه می‌ده به راحتی در برنامه هفتگی خود جا بدید.

بله، این برنامه مبتدی‌پسند طراحی شده و به شما کمک می‌کنه به آرامی پاهای قویتر و عضلانی‌تری بسازید.

فقط به یک جفت دمبل نیاز دارید، پس نگران تجهیزات پیچیده نباشید!

بستگی به تداوم و تغذیه‌تون داره، اما معمولاً بعد از ٨ هفته تغییرات خوبی مشاهده خواهید کرد.

بله، این برنامه برای تمرین در خانه طراحی شده و نیاز به رفتن به باشگاه نداره.

یه رژیم غذایی متعادل که پروتئین و کربوهیدرات کافی داره به پیشرفت عضلات کمک می‌کنه.

بین ست‌ها حدود 60 تا 90 ثانیه استراحت کنید تا عضلات فرصت بازیابی داشته باشن.

نگران نباشید، فقط به برنامتون برگردید و هفته بعدی رو بدون نگرانی ادامه بدید.

بله، می‌تونید این برنامه رو با تمرین‌های بالاتنه یا کاردیو ترکیب کنید تا به هدف‌هاتون برسید.

افزایش قدرت و حجم عضلات پا، و کاهش خستگی می‌تونه نشانه‌های خوبی باشه.

پیشرفت‌هاتون رو یادداشت کنید و برای خودتون هدف‌های کوچک تعیین کنید تا همیشه انگیزه داشته باشید.