٣ برنامه ١٠ دقیقه‌ای برای بالا تنه

این برنامه برای همه طراحی شده، مخصوصاً کسانی که تازه ورزش رو شروع کردن و زمان زیادی برای تمرین ندارند.

بهترین نتیجه رو با ۳ روز تمرین در هفته می‌گیرید. با این روش، عضلات به اندازه کافی زمان برای ریکاوری خواهند داشت.

بله، این برنامه برای مبتدی‌ها بسیار مناسبه و به شما کمک می‌کنه با تمرین‌های ساده و موثر، پیشرفت کنید.

برای انجام این برنامه معظم تمرین‌ها به وزنه یا دستگاه خاصی نیاز ندارید، فقط یک نیمکت یا توپ ورزشی ممکنه مفید باشه.

اگر به برنامه پایبند باشید، بعد از ۶ هفته می‌تونید تغییرات رو در بدن‌تون ببینید. صبور باشید و ادامه بدید!

بله، این برنامه مخصوصاً برای کسانی طراحی شده که می‌خواهند تمرین‌هاشون رو در منزل انجام بدن.

پیشنهاد می‌شه از یک رژیم متعادل با پروتئین کافی استفاده کنید تا عضلاتتون خوب تغذیه بشن و انرژی لازم رو داشته باشید.

بین هر ست تمرین، حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا انرژی‌تون برگرده و برای ست بعدی آماده بشید.

نگران نباشید! اگر یه روزی جا افتاد، به سراغ روز بعدی برید و ادامه بدید. ثابت‌قدمی مهمه.

بله، می‌تونید این برنامه رو با برنامه‌های قلبی (کاردیو) ترکیب کنید تا نتایج بهتری بگیرید. فقط حواستون به استراحت کافی باشه.

احساس قوی‌تر شدن، بهبود در فرم اجرای حرکات و افزایش تکرارها نشانه‌های خوبی از پیشرفت شما خواهند بود.

هدف‌های کوچیک تعیین کنید و پیشرفت‌تون رو پیگیری کنید. همچنین، موسیقی دلخواهتون رو برای انگیزه بیشتر پخش کنید.