١٠ دقیقه تمرین شدید شکم

این برنامه برای همه افراد طراحی شده و برای هر کسی که می‌خواهد ماهیچه‌های شکمش را تقویت کند مناسبه.

توصیه می‌شه سه روز در هفته این تمرینات را انجام بدی تا بهترین نتیجه رو بگیری.

بله، این برنامه برای مبتدی‌ها مناسبه و حرکاتش به گونه‌ای طراحی شده که هر کسی حتی با کمی تجربه هم می‌تونه انجام بده.

نیاز به تجهیزات کمی داری؛ باشگاه معمولاً برای انجام این حرکات مناسب‌ترین جاست.

اگه به برنامه و رژیم غذایی‌ت پایبند باشی، معمولاً بین ۴ تا ۶ هفته می‌تونی تغییرات رو ببینی.

اگر تجهیزات لازم رو در دسترس داری، بله می‌تونی برخی از حرکات رو در خانه هم انجام بدی، ولی باشگاه بهتره.

رژیم غذایی با پروتئین بالا و مصرف کم شکر و چربی‌های ناسالم می‌تونه به بهبود نتایج کمک کنه.

بین هر ست حدود ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت کن تا انرژی لازم رو برای ادامه داشته باشی.

نگران نباش! فقط به برنامه برگرد و روز بعد ادامه بده.

بله، می‌تونی این برنامه رو به برنامه‌های دیگر بدنسازی یا کاردیو اضافه کنی.

با تقویت و افزایش توان ماهیچه‌های شکم و بهبود قابلیت انجام حرکات اشاره می‌شه فهمید که در مسیر درستی هستی.

با تعیین اهداف کوچک و جشن گرفتن پیشرفت‌های کوچیک می‌تونی انگیزه‌ت رو قوی نگه داری.