٦ روز تمرین در هفته برای تفکیک ماهیچه‌ها

این برنامه برای افرادی مناسبه که تجربه‌ی قبلی در بدنسازی دارن و به دنبال چربی‌سوزی و تفکیک ماهیچه‌ها هستن. اگه نیمه‌حرفه‌ای هستی، این برنامه برات عالیه!

تو این برنامه، باید ۶ روز در هفته تمرین کنی. ۳ روز تمرین با وزنه و ۳ روز با تمرینات هوازی که هم برای چربی‌سوزی مناسبه.

این برنامه به طور خاص برای نیمه‌حرفه‌ای‌ها طراحی شده و بهتره مبتدی‌ها از برنامه‌های ساده‌تر شروع کنن. ابتدا با یک مربی مشورت کن!

این برنامه نیاز به ابزار باشگاهی مثل دمبل، هالتر و دستگاه‌های مختلف داره. بهتره به باشگاهی مجهز مراجعه کنی.

برنامه ۱۰ هفته‌ای هست و با رعایت تغذیه و استراحت مناسب می‌تونی تغییرات رو توی ۴ تا ۶ هفته شروع به دیدن کنی.

متاسفانه این برنامه تجهیزاتی نیاز داره که در باشگاه موجوده. اگر خانه باشگاه مجهز نداری، باید به باشگاه بری.

تمرکز بر پروتئین‌های با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم داشته باش و تحت نظر یک مشاور تغذیه برنامه‌ای مناسب تهیه کن.

برای استراحت بین حرکات قدرتی ۶۰ تا ۹۰ ثانیه کافیه. بین تمرینات هوازی و وزنه‌برداری هم بهتره یک روز کامل استراحت نداشته باشی.

نگران نباش! سعی کن در روز استراحت بعدی جبران کنی یا از روز بعد به روال برنامه برگردی.

این برنامه به شدت فشرده‌ست. پیشنهاد می‌شه که تمرکزت رو روی این برنامه بذاری و خودت رو زیاد تحت فشار قرار ندی.

افزایش مقاومت و توانایی در حرکات، کاهش درصد چربی بدن و افزایش انرژی از نشانه‌های خوب پیشرفته.

اهدافت رو یادداشت کن و روند پیشرفتت رو پیگیری کن. موزیک یا پارتنر تمرینی می‌تونه کلی انگیزه‌دهنده باشه!