برنامه تفکیکی ٢١ روزه برای مبتدیان

این برنامه به خصوص برای کسانی طراحی شده که تازه به دنیای فیتنس وارد شده‌اند و به دنبال کاهش چربی بدن هستند. هر کسی که مبتدی است می‌تواند از این برنامه بهره ببرد.

این برنامه طوری طراحی شده که شما باید هر روز هفته تمرین کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

بله، این برنامه به ویژه برای مبتدیان طراحی شده که به دنبال شروعی ساده و هدفمند هستند.

شما به تجهیزات باشگاهی مثل هالتر، دمبل، توپ طبی، تردمیل و دستگاه‌های سیم‌کش نیاز دارید.

نتایج ممکن است در همین ۲۱ روز به چشم بیاید، اما استمرار و تغذیه مناسب تأثیر بیشتری خواهند داشت.

این برنامه به طور خاص برای باشگاه طراحی شده است، بنابراین بهتر است از تجهیزات آنجا استفاده کنید.

برای بهترین نتایج، یک رژیم متعادل با پروتئین کافی، سبزیجات و کربوهیدرات‌های سالم توصیه می‌شود. هیدراته ماندن هم بسیار مهم است.

بین ست‌ها می‌توانید ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا عضلات فرصت ریکاوری داشته باشند.

نگران نباشید! فقط روز بعد با انگیزه بیشتر به تمرینات برگردید و سعی کنید به ریتم برنامه بازگردید.

این برنامه به تنهایی کامل است، اما برای اصلاحات خاصی مثل فعالیت‌های هوازی اضافه، می‌توانید با مربی مشورت کنید.

احساس انرژی بیشتر، بهبود در اجرای حرکات و تغییرات مثبت در وزن و سایز می‌تواند نشانه‌های خوبی از پیشرفت شما باشد.

تعیین اهداف کوچک و جشن گرفتن دستاوردها، گوش دادن به موسیقی و تمرین با دوستان می‌تواند به افزایش انگیزه شما کمک کند.