کات به روش کاتلر_دوره اول

این برنامه برای همه مناسب است، مخصوصاً اگر به دنبال عضله‌سازی هستید. به‌ویژه برای مبتدی‌های عزیزی که تازه می‌خواهند وارد دنیای بدنسازی شوند.

این برنامه شامل ۵ روز تمرین در هفته است. بقیه روزها رو می‌تونید به استراحت اختصاص بدید تا بدن‌تون ریکاوری کنه.

بله، این برنامه مخصوص مبتدی‌ها طراحی شده و به شکلی هست که کمک می‌کنه به تدریج پیشرفت کنید.

برای این برنامه نیاز به تجهیزات باشگاهی مثل دمبل، هالتر و دستگاه‌های مختلف دارید. تجهیزاتی که توی خونه پیدا نمی‌شه.

این برنامه دو هفته‌ای هست و می‌تونید بهبودهای ابتدایی رو در همین مدت مشاهده کنید. مداومت و تلاش، کلید موفقیت هستن!

متاسفانه خیر، این برنامه نیاز به تجهیزات باشگاهی داره که توی خونه معمولاً موجود نیستن.

سعی کنید تغذیه‌ای متعادل و پر پروتئین داشته باشید. آب کافی بنوشید و به تامین انرژی بدن‌تون قبل و بعد تمرین اهمیت بدید.

بین ست‌ها حدود ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید. این کمک می‌کنه تا عضلات‌تون به خوبی ریکاوری بشن.

اگر یک روز رو از دست دادید، نگران نباشید. برنامه رو از روز بعد ادامه بدید و سعی کنید در ادامه، نظم رو حفظ کنید.

بهتره برنامه رو به تنهایی انجام بدید تا نتیجه‌گیری بهتری داشته باشید. برنامه‌های مختلف ممکنه تداخلی توی ریکاوری بدن ایجاد کنند.

افزایش قدرت، احساس سفتی در عضلات و حتی بهبود ظاهر بدن از نشانه‌های پیشرفته. به این تغییرات توجه کنید!

اهداف کوچیک و قابل دسترسی تعیین کنید. پیشرفت‌تون رو ثبت کنید و موفقیت‌ها رو جشن بگیرید. همراه پیدا کنید تا با هم تمرین کنید.