برنامه تمرینی برای تازه کارها

این برنامه برای همه افرادی که تازه می‌خواهند بدنسازی رو شروع کنن مناسب هست. اگه تازه‌کار هستید و می‌خواهید بدن‌تون رو تقویت کنید، این برنامه براتون عالیه.

این برنامه برای سه روز در هفته طراحی شده. بهتون پیشنهاد می‌کنم تمرینات رو به صورت یک روز در میان انجام بدید تا به بدنتون فرصت استراحت و بازسازی بدهید.

بله، کاملاً! این برنامه مخصوص مبتدی‌ها طراحی شده تا کمک کنه قدم اول در بدنسازی رو محکم بردارن. حرکات ساده و مؤثر هستن تا شما رو آماده کنن.

شما نیاز به دمبل، هالتر و دستگاه‌های پایه‌ای مثل جلو پا دستگاه و پرس پا دارید. همه این‌ها عموماً توی هر باشگاهی پیدا می‌شه.

بسته به تعهد و تغذیه‌تون، می‌تونید بعد از چهار هفته شروع به دیدن تغییرات اولیه کنید. صبور باشید و به برنامه وفادار بمونید.

این برنامه بیشتر مناسب باشگاهه، اما با داشتن دمبل‌ها و تجهیزات لازم، می‌تونید بعضی حرکات رو هم در خانه انجام بدید.

تمرکز روی پروتئین‌های با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم داشته باشید. مشورت با متخصص تغذیه می‌تونه خیلی کمک‌کننده باشه.

بین هر ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید. این زمان به بدنتون کمک می‌کنه تا برای ست‌های بعدی آماده بشه.

نگران نباشید، همه ما گاهی جا می‌افتیم! سعی کنید روز بعد ادامه بدید و از دستش ندید. حفظ نظم خیلی مهم‌تره.

بهتره اول به همین برنامه بچسبید و به بدن‌تون اجازه بدید به این روند عادت کنه. بعداً می‌تونید با برنامه‌های دیگه ترکیب کنید.

افزایش قدرت، بهتر شدن فرم حرکات و احساس انرژی بیشتر از نشونه‌های پیشرفت هستن. مهمه که به بدن‌تون گوش بدید.

برنامه‌ریزی کنید و هدف‌های قابل دست‌یافت بذارید. با دوستان تمرین کنید و خودتون رو برای تلاش‌هاتون تشویق کنید.