کلین سرشانه کتل بل جفت
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،شروع کنید با هر دست خود کتلبلی را به دست بگیرید و آنها را تا شانهتان پرس کنید.
-
2
٢_ اسکات را اجرا کنید و بدنتان را پایین بیاورید و سینه و پشتتان را صاف نگهدارید.
-
3
٣_ در حالی که این حرکت را اجرا میکنید به کتلبلها تا بالای سر خود نیرو وارد کنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگشته و کتلبلها را روی شانهتان پرس کنید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کلین سرشانه کتل بل جفت انجام بدم؟
کتلبل را در هر دست گرفته، سپس از پایین به سمت شانههایتان بالابیاورید. در حرکت اسکات، کتلبلها را به بالای سر پرس کنید و کنترل کنید. دوباره به حالت شروع برگردید.
کلین سرشانه کتل بل جفت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور اصلی شانهها را هدف قرار میدهد و تقویت میکند. علاوه بر این، عضلههای پشتی و هسته بدن نیز درگیر میشوند.
آیا کلین سرشانه کتل بل جفت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای نیمهحرفهایها مناسبه، چون نیاز به تکنیک و کنترل دقیق داره. بهتره مبتدیها اول حرکات پایه رو خوب یاد بگیرن.
جایگزین کلین سرشانه کتل بل جفت چیه؟
میتونید از پرس شانه یا کلین با دمبل به عنوان جایگزین استفاده کنید. این حرکات هم شانهها رو هدف قرار میدهند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کلین سرشانه کتل بل جفت چقدره؟
برای این حرکت پیشنهاد میکنم ۳ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار بزنید، البته بستگی به سطح توانایی شما داره.
اشتباهات رایج در کلین سرشانه کتل بل جفت چیان؟
یکی از اشتباهات رایج خم شدن به جلوست. حفظ تعادل و پشت صاف خیلی مهمه. همچنین نباید کتلبل رو با فشار زیاد بررسی کنید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در کلین سرشانه کتل بل جفت چیه؟
همیشه با وزن مناسب شروع کنید و قبل از تمرین خوب گرم کنید. به تنفس صحیح توجه کنید و حرکات رو کنترلشده انجام بدید.
تفاوت کلین سرشانه کتل بل جفت با دیگر حرکات شانه چیه؟
برخلاف حرکات معمول پرس شانه، کلین سرشانه کتل بل جفت شامل یک بخش دینامیک و قدرتی اولی برای بالا بردن کتلبل است.
فواید کلین سرشانه کتل بل جفت چیه؟
این حرکت قدرت و انقباض عضلات شانه رو افزایش میده و به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای کلین سرشانه کتل بل جفت چیه؟
فقط به یک جفت کتلبل نیاز دارید تا این حرکت رو اجرا کنید.
زمان مناسب برای انجام کلین سرشانه کتل بل جفت کیه؟
این حرکت رو میتونید به عنوان بخش اصلی تمرین یا در انتها برای تکمیل کار شانهها اجرا کنید.
نشانههای انجام صحیح کلین سرشانه کتل بل جفت چیان؟
اگر تعادل خوبی دارید، پشت صاف و شانهها درگیر شدهاند، به احتمال زیاد حرکت رو درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.