کلین و جرک کتل بل تک

برای شروع، کتل‌بل را با یک دست بگیرید و به شانه برسانید. سپس با حرکت اسکات، زانوهایتان را خم کرده و کتل‌بل را به بالای سر ببرید. مطمئن شوید پشت و سینه‌تان صاف بماند.

این حرکت بیشتر عضلات شانه را تحت تاثیر قرار می‌دهد و عضلات کمکی خاصی ندارد. تمرکز اصلی بر قدرت و استقامت شانه‌هاست.

این حرکت بیشتر برای نیمه‌حرفه‌ای‌ها و کسانی که تجربه بیشتری دارند مناسب است. مبتدی‌ها بهتر است با حرکات پایه‌تر شروع کنند.

می‌توانید از حرکاتی مانند ددلیفت کتل‌بل یا پرس سرشانه با دمبل برای تنوع استفاده کنید. این حرکات هم می‌توانند شانه‌ها را تقویت کنند.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. این میزان به شما کمک می‌کند تا قدرت و استقامت خود را افزایش دهید.

یک اشتباه رایج کشیدن کتل‌بل بدون استفاده از پاهاست. مطمئن شوید که از پاها برای ایجاد قدرت کافی استفاده می‌کنید و حرکت را کنترل شده انجام دهید.

همیشه پشت خود را صاف نگه دارید و از وزنه‌ای استفاده کنید که تسلط کامل بر آن دارید. اگر به هر گونه دردی برخوردید، حرکت را متوقف کنید.

این حرکت را می‌توانید در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا در وسط تمرین به عنوان حرکت قدرتی انجام دهید.

این حرکت به تقویت قدرت و استقامت شانه‌ها کمک می‌کند و مهارت کنترل و هماهنگی بدن را بهبود می‌بخشد.

تنها چیزی که نیاز دارید یک کتل‌بل است. وزن کتل‌بل را بر اساس سطح تجربه و قدرت خود انتخاب کنید.

این حرکت به خصوصیت یکپارچگی و هماهنگی در استفاده از کل بدن در حین حرکت می‌پردازد، در حالی که بسیاری از حرکات مشابه فقط بر روی نقطه خاصی تمرکز دارند.

اگر می‌توانید بدون درد یا فشار اضافی حرکت را کامل کنید و پس از تمرین حس خوبی در شانه‌ها داشته باشید، حرکت را درست انجام داده‌اید.