١_ برای شروع تمرین،روی نیمت سرشانه بنشینید و هالتر را روی بالا سینه خود قرار دهید.
٢_ کف دستانتان را رو به بالا نگه‌دارید و به هالتر فشار وارد کنید و آن را تا بالای سر خود پرس کنید و چند ثانیه نگه‌دارید.
٣_ سپس هالتر تا پشت سر خود پایین بیاورید و چند ثانیه مکث کنید.
٤_ هالتر را ابتدا به بالای سر خود برگردانده و سپس به حالت شروع برگردانید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.