پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر
عضلات درگیر
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،روی نیمت سرشانه بنشینید و هالتر را روی بالا سینه خود قرار دهید.
-
2
٢_ کف دستانتان را رو به بالا نگهدارید و به هالتر فشار وارد کنید و آن را تا بالای سر خود پرس کنید و چند ثانیه نگهدارید.
-
3
٣_ سپس هالتر تا پشت سر خود پایین بیاورید و چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ هالتر را ابتدا به بالای سر خود برگردانده و سپس به حالت شروع برگردانید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر انجام بدم؟
روی نیمکت بشین و هالتر رو روی بالا سینه قرار بده. دستانت رو رو به بالا بگیر، هالتر رو بالا سر پرس کن و مکث کن، سپس به پشت سر بیار و دوباره مکث کن.
پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات شانه تمرکز داره اما به طور خاص مشخص نشده که چه عضلات کمکی درگیر هستن.
آیا پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
خیر، این حرکت از حرکات نیمه حرفهای هست و برای شروع بهتره حرکات سادهتر رو انجام بدی.
جایگزین پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر چیه؟
میتونی از پرس سرشانه هالتر ساده یا پرس دمبل سرشانه به عنوان جایگزین استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر چقدره؟
معمولاً 3 تا 4 ست و 8 تا 12 تکرار توصیه میشه، اما باید بر اساس توان و تجربه شخصی تنظیم بشه.
نکات ایمنی پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر چیه؟
مطمئن شو که مفاصل شانهت گرم شده باشن و موقع انجام حرکت هالتر نزدی به گردن قرار نگیره تا از آسیب جلوگیری کنی.
اشتباهات رایج در انجام پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر چیه؟
تکنیک غلط در پایین آوردن هالتر و استفاده از وزن بیش از حد میتونه به آسیب منجر بشه. همیشه تکنیک رو صحیح اجرا کن.
فواید پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر چیه؟
این حرکت قدرت و پایداری شانه رو بهبود میبخشه و در رشد عضلات شانه مؤثره.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر چیه؟
به نیمکت و هالتر نیاز داری تا بتونی این حرکت رو انجام بدی.
پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر رو کی انجام بدم؟
میتونی این حرکت رو در برنامه روزانه شانه یا به عنوان بخشی از جلسه قدرتی انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر چیه؟
وقتی که حرکت رو با کنترل کامل انجام بدی و احساس کشش مناسب در شانه داشته باشی، بدون درد، حرکت صحیح انجام شده.
تفاوت پرس سرشانه برادفورد راکی هالتر با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با حرکتهای سادهتر پرس سرشانه تفاوت داره چون شامل پایین آوردن هالتر به پشت سر میشه که نیاز به دقت بیشتری داره.
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.