ساعد رولر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع،صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و رولر ساعد را به دست بگیرید،کف دست رو به پایین باشد.

2. 2

   ٢_ به آرامی هردو دست خود را بلند کنید تا کاملا به جلو دراز و با زمین موازی شوند.

3. 3

   ٣_ مچ دستانتان را بچرخانید به دنبال هم به سمت بالا بچرخانید تا طناب به دور میله پیچانده شود و وزنه به سمت بالا بیاید.

4. 4

   ٤_ به محض این که وزنه به میله رسید،به آرامی وزنه را با چرخاندن میله به سمت پایین،پایین بیاورید و به حالت شروع برگردانید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول