کشش سینه با توپ ورزشی
عضلات درگیر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید کنار یک توپ ورزشی زانو بزنید و یک دست خود را بر روی توپ ورزشی و دست دیگر خود را محکم روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید تا در ناحیه سینه خود احساس کشش میکنید.
-
3
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت کشش سینه با توپ ورزشی انجام بدم؟
کنار یک توپ ورزشی زانو بزنید، یک دست روی توپ و دست دیگر را روی زمین قرار دهید. بدنتان را به آرامی به سمت زمین بیاورید تا احساس کشش در سینه کنید، سپس به حالت شروع برگردید.
حرکت کشش سینه با توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات سینه شما را به خوبی کشش میدهد و به آنها کمک میکند انعطافپذیری بهتری پیدا کنند.
آیا کشش سینه با توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و به شما کمک میکند به تدریج بدن خود را به حرکات پیشرفتهتر آماده کنید.
جایگزین حرکت کشش سینه با توپ ورزشی چیه؟
میتوانید از حرکات کشش سینه با استفاده از کش یا انجام حرکات یوگا برای کشش سینه استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش سینه با توپ ورزشی چقدره؟
دو تا سه ست از این حرکت را انجام دهید و هر بار ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید.
نکات ایمنی برای کشش سینه با توپ ورزشی چی هست؟
مطمئن شوید توپ ورزشی روی سطحی صاف و ثابت قرار دارد و از سقوط ناگهانی جلوگیری کنید.
تفاوت کشش سینه با توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
کشش سینه با توپ ورزشی به دلیل استفاده از توپ، تمرکز بیشتری روی تعادل و انعطافپذیری دارد.
فواید کشش سینه با توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به بهبود انعطافپذیری، افزایش دامنه حرکتی و کاهش تنش در ناحیه سینه کمک میکند.
برای کشش سینه با توپ ورزشی چه تجهیزات مورد نیازه؟
تنها چیزی که نیاز دارید، یک توپ بدنسازی است تا بتوانید حرکت را به درستی انجام دهید.
زمان مناسب برای انجام کشش سینه با توپ ورزشی کیه؟
این حرکت میتواند به عنوان بخشی از گرم کردن قبل از تمرین یا بعد از تمرین برای آرامش عضلات استفاده شود.
نشانههای انجام صحیح حرکت کشش سینه با توپ ورزشی چی هستن؟
احساس کشش ملایم و بدون درد در ناحیه سینه و حفظ تعادل بر روی توپ نشانههای انجام صحیح این حرکت است.
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.