١_ شروع کنید کنار یک توپ ورزشی زانو بزنید و یک دست خود را بر روی توپ ورزشی و دست دیگر خود را محکم روی زمین قرار دهید.
٢_ به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید تا در ناحیه سینه خود احساس کشش می‌کنید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.