پرس زیرسینه سیم کش تک

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی نیمکت زیر سینه در کنار دستگاه سیم کش دراز بکشید.

2. 2

   ٢_ دسته تکی را به آن وصل کنید و دسته‌ها را محکم به دست بگیرید،سیم کش را تا سینه خود بالا آورده و آرنجتان به اندازه ٩٠ درجه خم کنید.

3. 3

   ٣_ در این حالت، به آرامی دستتان را پرس و دراز کنید تا در ناحیه سینه احساس کشش می‌کنید،و کنی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول