جلو بازو سیم کش متمرکز

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید نیمکت صافی را جلوی دستگاه سیم کش قرار دهید و قرقره را پایین آورده،میله راست را به آن وصل کنید و جای پاهایتان را روی زمین محکم کنید و روی نیمکت بنشینید.

2. 2

   ٢_ میله را محکم در دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به بالا باشد،دستانتان را بین ران‌های خود قرار دهید،آن‌ها را به کمک پاهایتان ثابت نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ به آرامی میله را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید،بازوانتان را ایزوله کنید و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول