غلتیدن زانو روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، در حالت پوش آپ قرار بگیرید و پاهایتان را روی توپ بگذارید. زانوهایتان را به آرامی به سمت سینه بیاورید و چند لحظه نگه دارید. سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت عمدتاً عضلات شکم و مرکزی بدن را کار می‌دهد و به ثبات و تقویت این ناحیه کمک می‌کند.

این حرکت در سطح متوسط قرار دارد و شاید برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. بهتر است با تمرین‌های ساده‌تر شروع کنید و به تدریج به این حرکت برسید.

از تمرین‌های مانند پلنک یا کرانچ برای کار کردن عضلات مرکزی استفاده کنید. این تمرین‌ها هم موثر و هم ساده‌تر هستند.

برای شروع، می‌توانید ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. به تدریج با افزایش قدرت و توانایی، تعداد تکرارها را افزایش دهید.

همواره فاصله بین دست‌ها و پاها را حفظ کنید و از افتادن ناگهانی جلوگیری کنید. اگر احساس درد یا فشار غیرمعمولی کردید، سریعاً حرکت را متوقف کنید.

این حرکت تمرکز بیشتری بر روی تقویت عضلات شکم از طریق حفظ تعادل می‌گذارد که مشابه تمرین‌های ثابتی مانند کرانچ نیست.

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات شکم، به بهبود تعادل و ثبات کمک می‌کند و به شما در داشتن شکمی قوی و محکم کمک می‌کند.

شما به یک توپ بدنسازی با کیفیت نیاز دارید که بتوانید به خوبی تعادل را حفظ کنید.

بهتر است این حرکت را به هنگام تمرینات قدرتی و بعد از گرم کردن انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.

احساس کشش و سوزش در عضلات شکم و امکان حفظ تعادل روی توپ نشانه‌های خوبی هستند. اگر شکل حرکتی کنترل‌شده باشد، احتمالاً درست انجام داده‌اید.

از قرار دادن پاها به صورت خیلی دور یا نزدیک به هم خودداری کنید و مطمئن شوید که حرکت آرام و کنترل‌شده است.