طناب زدن به خاطر پرش‌های پی در پی و در حرکت بودن بدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای سوزاندن میزان قابل توجهی کالری می‌باشد.
این ورزش به افزایش شدت فعالیت بدن و همچنین افزایش استامت و استامینا می‌شود،همچنین باعث قویتر شدن ماهیچه‌های پا و ماهیچه‌های مرکزی بدن می‌شود.