١_ شروع کنید وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید و یک جعبه یا استپ را زیر هالتر دستگاه قرار دهید.
٢_ بدنتان به زیر هالتر بکشانید به طوری که هالتر روی قسمت بالای پشتتان قرار گیرد.
٣_ با هردو پای خود روی جعبه قدم بردارید به طوری که هردو پاشنه‌تان روی آن قرار گیرد.
٤_ قفل هالتر را رها کنید و به آرامی پنجه‌تان را به سمت زمین پایین بیاورید،سپس پنجه‌تان را تا جایی که ممکن است به سمت سقف بلند کنید و ساق پایتان را فشرده کنید.
٥_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.