١_ شروع کنید وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید و یک جعبه را زیر هالتر دستگاه قرار دهید.
٢_ بدنتان را به زیر هالتر بکشانید به طوری که هالتر روی قسمت بالای پشتتان قرار گیرد.
٣_ بر روی جعبه قدم بردارید و پای راست خود را روی آن قرار دهید و پای دیگر خود را پشت سر خود دراز کنید.
٤_ قفل هالتر را رها کنید و به آرامی پاشنه‌تان را به سمت زمین پایین بیاورید،سپس پاشنه‌تان را تا جایی که ممکن است به سمت سقف بلند کنید و ساق پایتان را فشرده کنید.
٥_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.