١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را کمی کمتر از عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ دستانتان را روی سینه یا روی لگنتان قرار دهید،زانوهایتان را به صورت دورانی بچرخانید،توجه داشته باشید که پاهایتان محکم روی زمین و ثابت باشند فقط مچ پایتان بایستی در حرکت باشد.
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.