١_ شروع کنید دستگاه اسکات هک را تنظیم کنید و وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی آن سوار کنید و روی دستگاه دراز بکشید و شانه‌هایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید.
٢_ روی صفحه دستگاه بایستید و وزنه‌ها را با یک پای خود فشار دهید و مکث کنید دسته‌ها را محکم بگیرید،این حالت شروع تمرین می‌باشد.
٣_ در حالی که پایتان را مستقیم نگه‌داشته‌اید،به آرامی پاشنه‌تان را تا جایی که امکان دارد بلند کنید،ساق پایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.