١_ شروع کنید روی دستگاه پرس پا بنشینید و پنجه‌هایتان را روی قسمت پایینی صفحه دستگاه قرار دهید و وزنه مناسب برای تمرین را انتخاب کنید.
٢_ به آرامی،با استفاه از ساق پایتان،به صفحه دستگاه فشار وارد کنید و آن را به عقب برانید،کشش را در ساق پایتان احساس کنید و کمک مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.