توضیحات برنامه

همه ما از یه جایی رسیدن به تناسب اندام را با شروع یک رشته ورزشی آغاز می‌کنیم، این برنامه تمرین برای آقایان و بانوان مبتدی است و تعداد تکرار و حرکات انتخابی برای ۳ تیپ بدنی اکتومورف، اندومورف و مزومورف مناسب است ، برای شروع و اطلاع از تیپ بدنی خود مقاله “انواع تیپ بدنی و ویژگی‌های آنها” را از بخش مجله مطالعه کنید.

مهم است بخاطر داشته باشید :
۱- برای تیپ بدنی اکتومورف : حرکات در هر ست بین ۸ تا ۱۰ بار تکرار شود و بین هر ست ۶۰ الی ۹۰ ثانیه استراحت کنید.
۲- برای تیپ بدنی اندومورف : حرکات در هر ست بین ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار شود و بین هر ست ۴۵ الی ۶۰ ثانیه استراحت کنید.
۳- برای تیپ بدنی مزومورف : حرکات در هر ست بین ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار شود و بین هر ست ۳۰ الی ۴۵ ثانیه استراحت کنید.

وقتی که به باشگاه می روید با سبک‌ترین وزنه خودتون رو گرم کنید و وزن‌های انتخابی برای انجام هر حرکت را طوری انتخاب کنید که در آن تعداد تکرار کاملا خسته شوید، چون شما در ابتدای کار هستید ، استفاده از وزنه‌های سنگین اصلا توصیه نمیشه و در افزایش سرعت رسیدن به تناسب اندام شما تاثیری نخواهد گذاشت، انجام صحیح حرکات + تعداد تکرار و رعایت استراحت بین هر ست و رژیم غذایی سالم و استراحت کافی کلید رسیدن به تناسب اندام است.
... این برنامه ویژه اعضای ویژه فیتنس کار است و برای دسترسی به جزئیات کامل برنامه و خواندن ادامه مطلب، اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود و نصب کنید.